51 consejos para ponerse en forma y saludable con un presupuesto (en 2023)

2. Consiga un socio que lo mantenga responsable

Encuentra a alguien que esté dispuesto a hacerte responsable. ¡Esto funciona aún mejor si ambos están trabajando hacia el mismo objetivo!

3. Establece metas que sean realistas

Una de las razones por las que las personas fallan en sus objetivos de pérdida de peso es porque no son realistas. Recuerde que esto toma mucho tiempo solo para comenzar. Pruebe uno pequeño primero antes de uno más grande que llevará demasiado tiempo.

4. Sigue tu progreso

Cuando comience a perder peso, mantenga un bloc de notas o un documento de Word con su progreso. De esa manera, cuando te sientas mal contigo mismo, podrás ver lo lejos que has llegado.

5. Trata esto como un hábito permanente

Hacer ejercicio no debería ser algo que haga intensamente durante dos meses y luego deje de hacerlo una vez que alcance una meta. Es más probable que recupere el peso de esa manera. En su lugar, trata esto como un hábito que vas a mantener durante mucho tiempo.

6. Date un capricho

No se estrese demasiado durante este proceso. Asegúrate de darte algunas pequeñas recompensas de vez en cuando para no agotarte.

7. Mantente positivo

Trate de adoptar una mentalidad positiva. No te derrumbes con pensamientos negativos.

8. Mantenga los días de trampa como solo días

Está bien cometer errores. Eres solo humano. Todo el mundo tiene días de trampa de vez en cuando. La clave es mantenerlo como solo un día. ¡A la mañana siguiente, vuelve a la normalidad y sigue haciendo lo tuyo!

9. Consigue una botella de agua

Preferiblemente uno reutilizable. Quiere algo que pueda rellenar para que no le cueste dinero cada vez que bebe. Beber mucha agua ayuda a que tu cuerpo se mantenga hidratado incluso después de hacer ejercicio. Si no puede soportar el sabor del agua, intente infundirla con frutas o beber tés de frutas sin cafeína.

10. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es en realidad una forma divertida de quemar calorías sin salir a correr. ¡Puedes quemar unas 20 calorías por minuto haciéndolo! Mira esto Calculadora de calorías para saltar la cuerda para ayudar a realizar un seguimiento!

11. Compra una báscula…

Obviamente, es importante pesarse cuando se quiere perder peso. Sin embargo, no necesitas uno súper caro. Solo ve a Walmart y consigue uno de $15.

12. …¡pero no lo dejes en el baño!

El último lugar donde desea tener una báscula es en el baño, porque entonces tendrá la tentación de controlar su peso con demasiada frecuencia. Las personas generalmente revisan a diario y luego se decepcionan cuando no ven muchos cambios. En su lugar, colóquelo en una habitación en la que no esté constantemente y pésese solo una vez a la semana.

13. Prémiate con algo que no sea comida

Encuentra algo más para darte un capricho, como un artículo que siempre quisiste o un viaje de un día a un lugar al que también quieras ir.

14. Toma una clase de Pilates o Yoga

Tal vez se pregunte cómo el pago de una clase le ahorraría dinero. Lo mejor de estos dos tipos de ejercicios es que una vez que los aprendes, ¡puedes comenzar a hacerlos en casa sin necesidad de comprar un montón de equipo adicional!

15. Consigue equipos de ejercicio sencillos para el hogar

No necesitas muchas máquinas caras para tu gimnasio en casa.

Artículos como:

• Pesas libres
• colchonetas de yoga
• Bandas de tensión
• saltar la cuerda
• Pelota de ejercicio
• Maquina eliptica
• Rueda de andar
• Remero
• maestro de escaleras
• Bicicleta estacionaria
• entrenador bosu
• rodillo para abdominales

16. Compra equipos de segunda mano

Antes de comprar cosas en Amazon, echa un vistazo a las tiendas de segunda mano locales, eBay o craigslist. ¡El equipo será más barato y es probable que no tenga que lidiar con el envío!

17. Vídeos de fitness

En lugar de gastar dinero en entrenadores, intente usar videos de ejercicios en su lugar. Pueden guiarlo a través de la rutina y puede reproducirlos cuando sea necesario.

Aquí hay algunos populares que recomendamos:

18. Juega un juego en lugar de hacer ejercicio

Hay muchos deportes que ofrecen muchos ejercicios mientras son divertidos. Considere unirse a un equipo deportivo local, crear su propio equipo de softbol con sus compañeros de trabajo o jugar algo como tenis con amigos.

19. Sal a caminar

Caminar es una manera fácil de comenzar a moverse si no está acostumbrado. Además, es gratis y no requiere ningún equipo especial.

20. Hacer caminatas

El senderismo requiere ropa y zapatos resistentes, pero aparte de eso, es un ejercicio barato. La mayoría de los senderos públicos no cuestan dinero para recorrerlos.

21. Ir en bicicleta

Esto requiere una bicicleta, pero honestamente? Esa podría ser una gran inversión de todos modos, considerando lo cara que es la gasolina. El ciclismo es un gran ejercicio y realmente tonifica los músculos de las piernas.

22. Sal a correr

No necesitas una caminadora para hacer ejercicio. Consigue ropa cómoda, dirígete al parque más cercano y da unas vueltas alrededor. Hay aplicaciones que puede usar que lo ayudarán a rastrear su distancia.

23. No escatimes en zapatillas para correr

Ahorrar dinero es importante, pero no tengas miedo de invertir en un buen par de zapatos. ¿Por qué? Porque si vas a hacer muchos ejercicios, querrás un par que pueda manejar la actividad vigorosa. De lo contrario, se verá obligado a gastar más dinero comprando reemplazos baratos todo el tiempo.

24. Busque cupones de clase

¿Quieres tomar una clase de ejercicios pero no quieres pagar el precio completo? Intenta encontrar un cupón para ello.

Revisa lugares como:

25. Pasear perros

Ni siquiera necesitas tener un perro para hacer esto. Regístrese en un sitio como Vagabundo ¡y te pueden pagar por hacer ejercicio!

26. No pagues más por la ropa

La ropa de ejercicio suele tener un precio excesivo, especialmente durante la primavera y el verano. No es necesario que compre un guardarropa completo de cosas para hacer ejercicio. Espere hasta la temporada baja para comprar ropa con descuento o encuentre pantalones y camisas sueltas en una tienda de segunda mano.

27. Membresías de gimnasio de enero

Los gimnasios son muy conscientes de que las personas quieren comenzar a perder peso a principios de año, por lo que a menudo hacen rebajas u ofertas especiales. Llame a sus gimnasios locales en este momento y vea si tienen ofertas que puedan ayudarlo a ahorrar en una membresía.

28. Vídeos de la biblioteca

¿Quieres encontrar algunos videos de ejercicios que no estén solo en línea? Puede encontrar fácilmente algunos en su biblioteca local. Solo prepárate, es probable que sean de los años 80 o 90.

29. Mantente descansado

Cuando las personas están cansadas y se obligan a hacer ejercicio, es una receta para el desastre. Algunos de los efectos secundarios de no dormir lo suficiente y hacer ejercicio son:

• Herirse más fácilmente
• Agotarse más rápido
• Hacer ejercicio con menos eficacia

En el caso de una lesión, eso puede terminar costándole dinero a largo plazo. ¡Duerme lo suficiente y evita el dolor de cabeza!

Consejos de alimentación: Comer más saludable con un presupuesto

Hacer ejercicio es importante, pero no es lo único que se necesita para ponerse en forma. Nunca alcanzarás tus objetivos si no comes bien también. Sin embargo, tratar de comer saludablemente puede costar mucho dinero si no lo hace de manera eficiente.

En general, puede ahorrar más dinero cocinando y comiendo en casa.

¡Aquí hay algunos tips para ayudarte!

30. No te saltes las comidas

Mucha gente piensa que el ayuno ayuda a perder peso. En realidad, esta podría no ser una buena manera de hacerlo. Cuando pasa más de 18 horas sin comer, el metabolismo de su cuerpo se ralentiza para conservar calorías, según Aurora Salud. Esto significa que en realidad correrá el riesgo de aumentar de peso en lugar de perderlo.

31. Haz planes de comidas

En general, esta es una buena idea de todos modos, ya que planificar sus comidas puede ayudarlo a no gastar de más en la comida que no necesita. Sin embargo, en términos de ponerse en forma, es muy importante porque necesita proporcionar a su cuerpo proteínas y otros nutrientes después de tanto ejercicio.

32. Come fibra

La fibra te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, lo que evita los bocadillos. Según Harvardsi aumentas tu ingesta diaria de fibra es mucho más probable que bajes de peso.

33. Di no a los refrescos

Este es difícil pero te juro que vale la pena. Lo último que quieres hacer es beber todas tus calorías, especialmente cuando se trata de algo que no tiene nutrición. Cambie a agua o té con muy poca azúcar.

34. Evita el alcohol

El alcohol definitivamente es malo para perder peso, según La Aldea de la Recuperación. Hay muchas razones por las que este es el caso, tales como:

• El alcohol es alto en calorías sin valor nutricional
• Tener resaca impide que las personas se sientan lo suficientemente bien como para hacer ejercicio
• El alcohol cambia la forma en que su cuerpo quema grasa y ralentiza el proceso
• El alcohol reduce los niveles de testosterona, que es lo que ayuda a las personas a desarrollar músculos
• El alcohol aumenta el apetito

Además, ¡es súper caro! Puede ahorrar mucho dinero simplemente cambiando a agua o incluso té.

35. Evita el azúcar

El azúcar aumenta el nivel de azúcar en la sangre, lo que empuja una avalancha de insulina a través de su cuerpo. Con el tiempo, la grasa se acumula alrededor de la cintura, según Salud. De todos modos, ahorrará más dinero comiendo algo más barato como zanahorias pequeñas.

36. Come proteína

Hay dos razones principales por las que desea comer proteínas. Primero, te ayuda a ganar músculos. En segundo lugar, mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

37. Reduce tu consumo de carbohidratos

Los carbohidratos son una de las primeras cosas que su cuerpo quemará para usarlas como energía. Esto es malo si quieres perder peso porque quieres que tu cuerpo queme las células grasas.

38. No te estreses por comer

Comer por estrés es una reacción natural cuando sientes presión, pero no solo es malo para tu peso sino también para tu presupuesto. ¡Despeja tu mente dando un paseo o montando en bicicleta, que es más saludable para ti y gratis!

39. Come alimentos que queman grasas

Esto puede sonar demasiado bueno para ser verdad. ¿Hay alimentos por ahí que queman grasa? Según Línea de Salud, eso es realmente una cosa! Lo mejor de todo, su comida que realmente sabe bien.

Intenta comer o cocinar con:

• Pez
• Aceite de coco
• Huevos
• Café
• Té verde
• Bayas
• Palta
• Pomelo
• nueces
• col rizada
• arroz integral
• Proteína de suero
• vinagre de sidra de manzana
• Chiles
• Yogur griego entero en grasa

Aplicaciones gratuitas para ayudarte a ponerte en forma

La tecnología es una gran herramienta para ayudarlo durante su proceso de volverse más saludable. ¡Aquí hay algunas aplicaciones que recomendamos!

40. FitOn: planes de entrenamiento físico

Esta es una aplicación completamente gratuita que te permite acceder a planes que funcionarán perfectamente para lo que necesites. Puede personalizar el plan de entrenamiento para alcanzar sus objetivos.

41. Fitbit

Esta aplicación tiene un plan gratuito que le permite usar planes de ejercicios y realizar un seguimiento de algunas cosas básicas, que honestamente es todo lo que necesita cuando recién comienza.

42. Entrenamiento de levantamiento de pesas Fitbod

Esta aplicación tiene un algoritmo de entrenamiento interesante que personaliza tu plan de entrenamiento para ti. Además, tiene guías para ayudarte a enseñarte cómo hacerlo correctamente.

43. Mi amigo de fitness

Esta popular aplicación es extremadamente útil para controlar lo que comes. Incluso con una cuenta gratuita, puede realizar un seguimiento suficiente para ayudarlo a perder peso con éxito.

44. Moneda de sudor

Gana dinero por hacer ejercicio. Cuantos más pasos des, más moneda digital harás. Cuando obtenga suficiente, puede canjear buenas recompensas.

45. Planeta Fitness

Si tiene un gimnasio Planet Fitness cerca de usted, considere obtener esta aplicación. ¡Puede obtener acceso a sesiones de capacitación gratuitas con entrenadores y más!

46. ​​Entrenamiento para la aplicación de fitness para mujeres

Obviamente, esta aplicación está destinada a mujeres. Puede obtener entrenamientos diseñados específicamente para su tipo de cuerpo. ¡Algunas rutinas solo toman siete minutos!

47. Nike Run Club

Esta aplicación completamente gratuita es propiedad de Nike y te permite hacer muchas cosas. Las características incluyen:

• Soporte de Apple Watch
• La capacidad de rastrear y almacenar tus carreras
• Carreras audioguiadas por entrenadores y atletas famosos
• Retos personalizados y globales para usuarios con espíritu competitivo
• Planes de entrenamiento personalizados
• logros
• Tablas de clasificación
• Un sistema social para ti y tus amigos

48. Contador de calorías Lose it

Esta aplicación tiene una configuración gratuita y una configuración premium. Las características gratuitas de la aplicación son:

• Un escáner de código de barras para agregar rápidamente los alimentos que ha comido
• Posibilidad de agregar comida a su rastreador con solo tomarle una foto
• rastreador de nutrientes
• Capacidad de sincronización con las aplicaciones de fitness más populares
• Una biblioteca de alimentos de búsqueda
• Desafíos para mantenerte enfocado en una meta
• Planificación media
• Un detector de patrones para darte una idea de tus hábitos.
• Sección de recetas
• Temas personalizables
• Guías de entrenamiento

49. Podómetro marcapasos

Pacer es un compañero de caminata y un entrenador de salud, todo en una sola aplicación. Puede realizar un seguimiento de sus actividades, obtener apoyo de la comunidad de fitness, leer datos personalizados, explorar planes de fitness y mucho más.

50. Videoguías

¿Eres más un aprendiz visual y auditivo? A veces ayuda cuando puedes ver cómo la gente en la vida real se pone en forma.

¡Aquí hay algunas guías adicionales hechas por personas que son básicamente expertas en hacer ejercicio mientras se ajustan a un presupuesto!

51. Gana un poco de dinero mientras te pones en forma

En realidad, hay algunas aplicaciones que te pagan por hacer ejercicio y recuperarte en general.

Cubrimos muchos aquí en MoneyPantry. Échales un vistazo:

Pensamientos finales

Estar saludable no tiene que costar una tonelada de dinero. Mereces tener un cuerpo sano tanto como cualquier otra persona. ¡Todo lo que necesita es un presupuesto y estos consejos para comenzar! Si tiene ideas adicionales, a nosotros y a nuestros lectores nos encantaría escucharlas en los comentarios a continuación.